Les protocoles Hyrox sont spécifiquement pensés pour vous préparer au mieux aux conditions de la compétition. Chaque édition vous proposera des entraînements spécifiques et variés, afin de compléter votre préparation physique générale (technicité de course, qualité du pied, amélioration de la résistance physique).
Découvrez des entraînements intenses basés sur l’interval training en alternant des phases de running sur tapis et du renforcement musculaire fonctionnel sur les Fitbench, le tout en binôme.
Déroulé
de votre session
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Début de la session
Votre trainer vous présente l’entraînement du jour sur le blackboard et vous explique le déroulé de la session. Si c’est votre premier entraînement, un Welcoming avant le début de la session est prévu pour vous familiariser avec le studio et les équipements.
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Echauffement
Un warm up dynamique spécifique à la pratique de l'Hyrox sur tapis et sur floor, afin de conditionner la technique et le mindset du compétiteur.
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Déroulé de la session
Vous allez pratiquer différents blocs à très haute intensité qui conditionnent l'effort de la compétition. Les exercices au floor vont permettre un renforcement global sur les qualités physiques essentielles de l'Hyrox (push, pull, burpees...).
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Fin de la session
Votre trainer peut vous proposer un Finisher métabolique ou un Cool-down, selon les éditions. Profitez de ce moment pour lui poser toutes vos questions et lui demander conseil sur la stratégie à adopter le jour de la compétition.
Matériel
du studio bootcamp
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Fitbenchs
Les Fitbenchs sont des bancs de musculation révolutionnaires équipés « tout en 1 » avec haltères, slamballs et kettlebells intégrés. Des Kettlebells Rogue Fitness supplémentaires (24 et 28kg) sont à votre disposition pour vous challenger sur les charges et vous permettre de progresser physiquement.
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Tapis Assault Air Runners
Ces tapis auto-entraînés vous permettent de dépenser 30% d'énergie supplémentaire par rapport à un tapis de course classique. Pas besoin de régler votre vitesse, le tapis s'adapte à votre foulée (Jogg, run, sprint,...). Les phases sur tapis en Bootcamp Strong sont moins longues et intenses, pour laisser une place plus importante aux haltères et donc à la partie musculation.
